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一言八点熬夜几乎成为现代人的家常便饭，因为白天忙碌的工作，晚上的me time时间就会显得特别宝贵，所以现在的人都很少有早睡的习惯，不过妳知道吗？熬夜就是熬命，尤其在这2个时段：
1.熬夜其实就是熬子时
子时（晚间23点~凌晨1点）人体的胆气开始升发，严格来说，晚间22点30分就应该睡意浓浓躺倒在床了，到了23点就会进入深度的睡眠、再到凌晨1~3点时，就应该要有几轮的深度睡眠了，如果真的有事要忙，就早点起床做，因为这样绝对好过晚上熬夜。
2.熬夜第二天，中午一定要补眠
熬夜已经让子时不睡了，那麽午时（中午11~13点）以及（下午13~15点）一定找时间休息一下，哪怕是闭目养神，没睡着，让思虑暂停，身心得到片刻的安宁也可以提振下午午后的精神；中午休息好了，熬夜的难受恢复得很快，午时养心，人也会容易开心起来。
女性长期熬夜会出现的8个危害：
一时熬夜一时爽，长期熬夜“火葬场”！尤其是女性，如果有长期熬夜的习惯，身体会出现以下这些危害：
1.胶原蛋白流失
长期熬夜会影响肌肤的修复能力，会给肌肤和身体带来很大的负担，进而加速胶原蛋白的流失，使肌肤加快老化。
2.免疫力下降
经常熬夜身体得不到充足的睡眠，容易破坏身体免疫系统，让免疫力下降。
3.影响内分泌
人体的激素分泌是有昼夜节律的，长期熬夜容易打破正常的分泌系统，导致内分泌失调接夫会出现长痘痘、气色黯沉的状况。
4.精神耗弱
长期熬夜会导致作息紊乱，会影响到神经系统，久而久之就会精神耗弱，人也显得没元气。
5.长痘长斑
长期熬夜会导致人体体内的内分泌紊乱，肝火旺盛，就很容易长痘长斑。
6.加重黑眼圈
经常熬夜或长期看电子产品、眼睛过度疲劳都会加重黑眼圈的状况。
7.肌肤暗黄
色素沉澱在脸部，休息不够会导致脸部出现发黄的情况，还会引起脾虚气血运作失常的症状。
8.记忆力变差
长期熬夜睡眠不足会影响大脑皮层记忆整合功能障碍，导致记忆力下降。
9个调理办法：
01. 睡前一杯牛奶：睡前来杯温牛奶能够帮助睡眠，但不要太早或太晚喝，建议睡前一小时或一个半小时喝即可。02. 减少滑手机看3C产品的时间：在準备睡觉前应该要减少看手机3C产品的时间，因为睡前看这些很容易让情绪波动，也会影响睡眠品质，甚至会有失眠睡不着的状况。03. 适当做些运动：在晚餐结束消化完毕后可以散散步、跳绳、练瑜珈，让自己消耗一些体力，运动完再洗个热水澡，可以帮助更好入眠。04. 营造舒适环境：晚上睡觉前可以把窗帘拉上，把门关起来，若怕有噪音影响可以戴上耳塞，营造一个安静舒适的睡眠氛围。05. 保持放鬆心情：睡前不必太过紧张，尽量让自己放空、保持轻鬆的状态，让身心灵沉澱一下，进入睡眠状态。06. 控制夜尿次数：半夜起床尿尿很容易影响睡眠，所以尽量不要在睡前喝大量的水，以免频频起床睡不好。07. 吃顿优质早餐：比如燕麦、奶、水果以及豆类，早上适当的进食，可以改善情绪和疲惫。08. 适当补充维A、B：比如可以吃点胡萝蔔、菠菜、瘦肉类等食物。09. 熬夜后，也要记得帮双眼做护眼保健操哦！
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