减脂期必知！比黑咖啡还高代谢的10种食物 坚持一个月把代谢养回来！

首先，要提高代谢在挑选食物上务必要遵守这5个原则：

原则1：多吃高含钾的食物

很多时候体重变重是因为身体含水量太高，有水肿的状况，这时候可以多吃含钾食物，帮助排出水分。

原则2：多吃高蛋白食物

高蛋白食物有更强的饱足感，可以减少饥饿，预防暴饮暴食。

原则3：避免吃反式脂肪

反式脂肪不易排出体外，一般需要50天左右的时间才能排出，这些食物包括了珍奶、泡麵、奶油麵包、薯条、洋芋片、即溶咖啡等等。

原则4：多吃高燃脂食物

运动前半小时可以来杯黑咖啡，可以大幅提升运动的热量消耗，也可早餐后30分钟喝杯茶，可以清肠胃加速蠕动。

原则5：多喝水

多喝水不仅有助于身体循环，还能加速排除身体多余的废物，每天喝水至少1500-2000cc，但是晚上尽量避免喝水，以免水肿。

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10种比黑咖啡还高代谢的食物：

这些食物在减脂期可以大量的摄取，可以让妳瘦得不卡卡反而更顺畅！

绿茶：降低血糖

含有大量的维生素、微量元素以及茶多酚等等，有助于提高代谢，还具有降低血糖，润肠通便的效果。

燕麦片：预防动脉硬化

燕麦的蛋白质含量高于一般的穀类食物，富含B群、矿物质和膳食纤维，也能促进消化吸收，提高新陈代谢，还具有良好的降血脂和预防动脉硬化的作用。

辣椒：促进血液循环

辣椒红素能短时间提升体温及新陈代谢率，含有丰富的维生素A和维生素C，还具有抗癌的功效。

洋葱：消耗热量

洋葱含有蒜素成分，可以在人体内转化为抗氧化剂，帮助清除自由基，此外还含有丰富的维生素和微量元素，可帮助身体消耗更多的热量，进一步提高身体的代谢率。

鲑鱼：降压降脂

鲑鱼的营养价值比较丰富，里面含有大量的不饱和脂肪酸，可促进身体代谢还能帮助降压降脂的功效。

豆腐：增加含铁量

豆腐营养又能帮助消化，还能增加血液中的含铁量，促进新陈代谢。

冬瓜：丰富的维生素

冬瓜含有丰富的矿物质和维生素，以及含有丙醇二酸和葫芦巴硷能促进新陈代谢，燃烧脂肪，帮助瘦身。

番茄：高营养高代谢

番茄有丰富的矿物质和维生素，如磷、铁、维生素C等等，能促进新陈代谢，此外，番茄还含有丰富的果胶等膳食纤维，可增添饱足感，也能加速肠胃的蠕动，缓解便秘症状。

白萝蔔：丰富的维生素

白萝蔔有丰富的矿物质和维生素，如磷、铁、维生素C等等，能促进新陈代谢，此外，白萝蔔还含有辛辣成芥花籽油，可帮助累积在体内的脂肪分解，有助于瘦身。

白菜：丰富的维生素B

白菜有丰富的矿物质和维生素，特别是含有丰富的维生素B，能促进新陈代谢，帮助消化，也能改善肠胃功能，帮助吸收更多的营养成分。

总之，高代谢食物是我们健康瘦身的好帮手。但同时也要注意饮食均衡，配合适当的运动，才能有更好的瘦身效果！

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